Anxiété et crises d’angoisse : comment les apaiser durablement ?

Lorsque l’anxiété et les crises d’angoisse surgissent, elles s’immiscent dans notre quotidien comme un brouillard passager, parfois sans raison apparente.

Tout devient flou, incertain, et l’on se retrouve rapidement prisonnier(e) d’un malaise diffus et insaisissable. C’est un peu comme si un nuage gris se déposait dans notre esprit, obscurcissant notre vision et nous laissant dans une mer de confusion.

Je pourrais m’attarder à définir ces états, mais soyons honnêtes : quand ils se manifestent, ce que l’on souhaite avant tout, c’est se libérer au plus vite de ces sensations oppressantes qui semblent envahir notre corps et troubler notre esprit. Ce dont nous avons besoin, ce sont des outils concrets pour apaiser les tourments, restaurer naturellement un sentiment de stabilité, et retrouver durablement un équilibre serein.

Pas de panique, c'est ici qu'on entre en scène avec des solutions pratiques !

Embarquons ensemble, moussaillon, dans une quête concrète d’outils et de solutions pour dissiper ce brouillard et laisser le soleil percer à nouveau.

L’objectif ? Apporter calme et apaisement à tous les niveaux, apaiser la tempête des flots intérieurs et retrouver une navigation sereine, quelles que soient les vagues ou les intempéries.

Après tout, n’est-ce pas bien plus agréable d’apprendre à utiliser la force naturelle du courant pour mieux le guider à notre avantage ?

Des solutions concrètes pour calmer l’anxiété naturellement

Désactiver le mode survie en mouvement

L’activité physique est un allié précieux pour retrouver la sérénité et apaiser l’esprit. Parfois, notre inconscient conserve un système de défense ancien, presque instinctif, qui s’active dès que notre corps perçoit une menace, même lorsque tout va bien.

C’est comme si notre cerveau avait un bouton "panique" qui se déclenche pour des raisons… souvent un peu floues. Mais rassurez-vous, aujourd’hui, vous êtes en sécurité. Vous êtes bien ici, bien maintenant, et vous pouvez offrir à votre corps la paix dont il a besoin.

Chaque mouvement que vous faites, même léger, envoie un message rassurant à votre inconscient : "Je suis en sécurité désormais." Que ce soit courir, sauter ou danser, peu importe le geste, il indique à votre corps que le danger est déjà loin. L’activité physique aide à réguler le cortisol, cette hormone du stress, souvent libérée lors de situations perçues comme menaçantes. En bougeant, vous permettez au corps de désamorcer le système de survie et d’apporter lentement mais sûrement l’apaisement.

Et quand vous bougez, vous laissez l’air circuler en vous, comme si vous ouvriez une fenêtre pour laisser entrer un vent de fraîcheur qui chasse les nuages de tension. L’air circulant, la tempête intérieure se dissipe et les sensations désagréables prennent le chemin du départ. En bougeant, vous libérez également des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, ces hormones du bien-être, qui apaisent l’esprit et adoucissent les pensées.

Chaque mouvement fluide, chaque geste léger devient une invitation à relâcher les tensions et à créer un espace de calme intérieur.

Plus vous bougez, plus vous renforcez ce sentiment de sécurité et d’équilibre intérieur. Votre corps, en mouvement, se rappelle qu’il est en paix et que le calme est à portée de main.

Exercice : Lorsque l’angoisse se manifeste, commencez par bouger doucement pour aider votre corps à se libérer de la tension. Mettez une musique calme ou motivante, et laissez-vous guider par votre respiration. Commencez par secouer les bras et les jambes, ou faites des étirements simples. Vous pouvez aussi courir sur place ou marcher dans la pièce, en vous concentrant sur chaque mouvement, comme une manière d’évacuer l’énergie négative. Chaque geste, aussi léger soit-il, aide à apaiser l’esprit et à réduire l’intensité de l’angoisse en rétablissant l’équilibre dans votre corps.

Respirer pour s’ancrer, moussaillon !

La respiration est une alliée fidèle et précieuse, toujours présente. Elle veille sur nous, discrète et essentielle. Elle nous accompagne depuis notre premier souffle et demeure l'un de nos plus puissants outils naturels pour retrouver le calme. Respirer, c’est déjà un acte de vie, mais y ajouter de la conscience transforme ce geste en véritable ancrage. C’est un peu comme si chaque respiration était un ancrage dans le moment présent, comme si on disait à son corps :

"Ici et maintenant, tout va bien."

La respiration crée un pont subtil entre le corps et l’esprit, apportant une sensation immédiate de sécurité et de sérénité. Elle permet de libérer des tensions physiques, d’équilibrer le système nerveux et de calmer l’agitation mentale. C’est comme une bouffée d’air frais, un retour à soi, qui instaure l’équilibre et apaise l’intensité des émotions.

Cela diminue la fréquence cardiaque, réduit la pression artérielle et même améliore la digestion en activant le système parasympathique, celui du "repos et de la récupération".

Exercice : Prenez une inspiration profonde de 5 secondes, laissez l’air remplir vos poumons comme une vague douce qui monte lentement. Retenez votre souffle pendant 3 secondes, puis expirez sur 7 secondes, tout doucement, comme une brise légère qui dissipe les nuages. Répétez cet exercice plusieurs fois, et laissez chaque expiration être une libération, comme si le poids de l’instant s’évaporait peu à peu, laissant place à une paix nouvelle. Observez comment, à chaque cycle, votre corps se relâche et votre esprit s’allège, reconnectant votre être à un état de calme profond.

Nourrir correctement le corps pour apaiser l’esprit

Comme dirait mon oncle gaulois, quand l’appétit va tout va, et quand la paix est là tout va encore mieux ! Ce que nous mettons dans notre assiette a un impact direct sur notre équilibre émotionnel. Une alimentation saine agit comme un ancrage pour l'esprit, stabilisant les humeurs et apportant une meilleure résistance au stress.

C’est un peu comme si chaque bouchée était un petit pas vers une tranquillité retrouvée.

Priorités : Privilégiez des aliments riches en oméga-3, tels que les poissons gras et les noix, ainsi que des glucides complexes comme le quinoa et les céréales complètes. Ces choix aident à nourrir le cerveau et à réguler l’humeur. Enrichissez votre alimentation de légumes variés pour favoriser un bien-être durable. Et réduisez les excitants comme la caféine, qui peuvent souvent exacerber l’anxiété et perturber le calme intérieur. Une alimentation équilibrée, c’est comme semer les bonnes graines pour faire pousser un jardin paisible à l’intérieur de vous. Le reste viendra tout seul, comme un joli potager en pleine floraison.

Le rôle clé du sommeil

Un esprit reposé est bien plus apte à faire face aux défis quotidiens et à gérer le stress. Le sommeil, c’est un peu comme une pause réparatrice pour l'âme et le corps. Lorsque nous dormons bien, c'est comme si notre corps faisait une petite réinitialisation, un nettoyage de printemps pour nos pensées et émotions. Pourtant, dans nos vies trépidantes, le sommeil est souvent relégué au second plan, comme un livre oublié dans une étagère poussiéreuse.

Si l'insomnie ou les réveils fréquents s’immiscent momentanément dans vos nuits, il devient essentiel de rétablir une routine de sommeil apaisante, un véritable rituel de tranquillité avant le coucher. Offrez à votre corps et à votre esprit le confort d’une chambre propice à une détente relaxante ou une relaxation détendue: une pièce sombre, calme et fraîche, comme un cocon où l’on peut se laisser aller naturellement vers un sommeil agréable et réparateur.

Vous pouvez aussi adopter des gestes simples mais efficaces : évitez les écrans et les stimulants avant de vous coucher, afin de prendre soin de votre horloge biologique. Au lieu de cela, privilégiez une activité relaxante, comme la lecture d'un livre léger ou une tisane apaisante. C’est comme offrir à votre esprit une petite berceuse pour l’emmener tout doucement dans les bras de Morphée, ou dans les bras de qui vous voulez d’ailleurs ! Le sommeil, en fin de compte, c’est un cadeau que l’on se fait à soi-même, un moment laissant place à la régénération et à la sérénité avant de se réveiller chaque plus frais et disponible chaque jour.

Un bon sommeil, au delà d’un besoin indispensable, est une véritable source de bien-être. Il agit comme un catalyseur pour notre équilibre émotionnel, nous permettant de réinitialiser nos batteries et de faire face au lendemain avec plus de clarté et de calme intérieur. "Dormir, c’est comme prendre une mini-vacance" et je suis curieuse de savoir à quel point il serait encore plus agréable de vous offrir davantage de vacances gratuites à votre esprit et votre corps. Et parfois, la meilleure façon de prendre soin de soi et de laisser aussi la paix s’installer pendant la nuit. Parce que, comme le dit si bien un proverbe japonais : "Qui dort, dîne", mais qui dort bien, rayonne.

Et si ces solutions ne suffisent pas encore ?

Il peut arriver que, malgré l’application régulière de ces pratiques, l’anxiété persiste un peu plus longtemps que prévu. Est-ce parce que c’est plus fort que vous ? Ou peut-être parce que vous n’avez pas encore fait tout ce qu’il faut pour la surmonter ? Ou, au contraire, vous faites tout ce que vous pouvez, mais malgré cela, la coquine persiste ?

Dans un premier temps, oublions la culpabilité. La réalité est que la majorité de nos comportements et ressentis dépendent d’un point qui échappe pour l’instant à notre volonté consciente. Nos décisions, comportements, ressentis et actions prennent racine dans un espace où nous n’avons pas toujours accès. Même si vous avez fait tout ce que vous pouviez consciemment avec les ressources dont vous disposiez à un moment donné, c’est déjà un excellent départ. Il est maintenant temps d’agir sur un autre plan.

Chercher des solutions dans une seule pièce de la maison, c’est bien, mais avoir accès à toutes les pièces permet de multiplier vos chances de trouver la clé. C’est exactement ce que je vous propose ici.

Et si ce qui revenait sans cesse n’était pas un ennemi, mais une amie déguisée ?

Imaginez une silhouette fantomatique qui semble vous hanter, mais qui, sous son drap, cache en réalité un messager précieux pour votre bien-être. L’anxiété, loin d’être un obstacle à surmonter, pourrait être un messager bienveillant, vous invitant à prêter attention à quelque chose de vital et de précieux, quelque chose que vous n’avez pas encore pleinement vu ou compris.

Pensez à une petite lumière qui clignote sur le tableau de bord de votre vie. Cette lumière souhaite vous signaler un besoin non exprimé, un manque d’équilibre ou d’harmonie. Et si, au lieu de fuir cette émotion, vous choisissiez de l’écouter ? D’explorer ce qu’elle veut vraiment vous dire ? Vous pourriez découvrir que ce "fantôme" est en réalité un guide, vous menant vers un espace de paix et d’équilibre que vous avez toujours porté en vous.

L’hypnose, un pont vers votre monde intérieur

Bon, très bien, l’anxiété et l’angoisse, ça se joue sur un autre plan, mais comment savoir ce qui se cache derrière ? Comment s’y prendre pour trouver la clé ? Et puis, l’hypnose, c’est quoi exactement ? Et si cela fait remonter des choses que je ne veux pas voir ?

Rassurez-vous, l’hypnose est un état naturel que nous expérimentons tous, au quotidien. Elle s’invite dans nos vies sans qu’on y prenne garde, par exemple, lorsque nous nous plongeons dans une lecture captivante ou que nous nous perdons dans une promenade tranquille.

Ce processus naturel, qu’on appelle le cycle ultradien, est là pour maintenir l’équilibre de notre esprit et reposer notre mental, tout en laissant davantage de place à notre inconscient – ce super-héros, plein de ressources, capable de réaliser plusieurs tâches à la fois sans qu’on ait à y penser.

L'inconscient, un allié précieux

Notre inconscient est un allié précieux. Lorsque ce dernier porte des blessures, il peut nous sembler qu’il se retourne contre nous, que ses signaux sont plus forts que nous. Son langage est celui du corps et des émotions. Quand quelque chose échappe à notre conscience, il a ce talent particulier d’exacerber les alarmes, de les rendre plus intenses, comme on le constate parfois dans nos réactions émotionnelles ou nos comportements irrésistibles.

Alors, si notre inconscient est si puissant, pourquoi ne pas l’orienter là où nous le souhaitons ? Et si, au lieu de lutter, nous décidions de l’accompagner ? Oui, faisons-en un véritable allié. L’amitié, comme chacun le sait, est réciproque. Peut-être est-il temps d’aller à la rencontre du message porté par ce symptôme, ce messager qu’est l’anxiété. Il ne s’agit pas de déraciner quelque chose qui est déjà là, mais plutôt d’accueillir ce qui se présente et d’explorer ce qu’il nous apporte.

L’hypnose moderne : une clé pour l'apaisement

Aujourd’hui, l’inconfort naît souvent de notre insistance à regarder ailleurs. Autant y aller avec sérénité, comme si l’on tenait une lampe torche, en toute sécurité, prêt à découvrir ce qui se cache dans l’ombre. Et ce, avec l’accompagnement bienveillant d’un thérapeute, tout en mettant à profit vos propres ressources internes.

Les séances d’hypnose modernes permettent à votre inconscient de prendre les commandes, d’agir et de réparer ce qui en vous a besoin, sans que vous ayez à conscientiser chaque étape. Les choses se font d’elles-mêmes, doucement et naturellement. Il existe même des formes d’hypnose plus évoluées, comme des voyages intérieurs sous forme de rêves éveillés, qui vous emmènent à l’origine de vos blocages et vous aident à vous libérer, à apaiser ce qui a besoin de l’être.

Vers une solution durable

L’objectif de l’hypnose est de vous offrir un accès total à tout ce que vous êtes, afin de vous permettre de mobiliser pleinement toutes les ressources et solutions qui résident en vous pour rétablir l’équilibre et l’harmonie intérieure. En traitant la racine de l’anxiété, c’est comme si l’on enlevait plusieurs obstacles d’un seul coup. En répondant à la cause sous-jacente du symptôme, la libération est beaucoup plus profonde et durable.

Cette approche, centrée sur la source du mal-être, fait de l’hypnose un moyen incontournable pour obtenir des résultats rapides, réels et durables. Elle agit en profondeur, à tous les niveaux, et permet de transformer votre expérience. Se faire accompagner en douceur tout au long de ce processus est essentiel, et il est primordial que vous vous sentiez en totale confiance avec la personne qui vous guide.

Je serais honorée de vous accompagner sur ce chemin de paix et de bien-être. Si vous souhaitez en savoir plus sur mon parcours et les accompagnements que je propose, je serai ravie de partager ces informations avec vous. En attendant, je vous envoie des énergies douces et bienveillantes pour apaiser cette anxiété, souvent simplement une petite part de vous-même qui ne demande qu’à être écoutée, accueillie et choyée avant de se transformer en une douceur apaisante.